如何保养大脑 降低老年痴呆发病率

在我们的日常生活中，大脑的保养和健康至关重要。大脑是我们思考、感知、行动的核心，是我们与世界互动的关键。然而，随着年龄的增长和生活压力的增加，大脑可能会受到损伤。因此，我们必须采取措施来保养我们的大脑，以保持其最佳状态。

一，每一天都要有新鲜感

每一天都要有新鲜感，比如上班不走固定路线，饭菜要新颖，家具定时换位等等。就是说要给大脑触碰的感觉。不让它安于现状。

二，学着不同视角看世界给大脑冲击力

拍照片选择倒着拍，看事物要反过来。也就是给大脑冲击力，让大脑细胞活跃。

三，保持身体活跃。

比如做家务时要扭扭腰，踢踢腿。就是说身体的末端要勤动。我发明了一套手指操，有时间分享给大家，随时都可以做。

四，减少电子产品使用率。

一天要有四到五个小时不用手机，不看电视。让眼睛看花，看草，看天空。

五，锻炼记忆力。

我们现在属于提笔忘字，所以要养成用笔写字的习惯。大声的朗读，并背诵。让大脑活跃参与记忆。

六，多说话，多与人交流。

我们所说的少说话，是少说废话，正常的交流不能少。因为交流可以锻炼秒回复的能力。有时间可以去抖音开播。就是锻炼记忆力最好方法。

七，做作业。

每天给自己留作业，比如生字默写。比如记车号。要给自己考试。每天给自己打分。

八，健康的生活方式。

均衡的饮食，充足的睡眠，适量的运动，都对大脑的健康至关重要。食物中的营养物质，如欧米伽-3脂肪酸、维生素E、叶酸等，都对大脑的健康有益。而睡眠和运动也是保持大脑健康的重要因素。

九，喝水。

每天定时，定量补充水分。不要不喝水。

十，保持社交互动也是保养大脑的重要方式。

社交活动能够刺激大脑，使其保持活跃。通过与他人交流、分享经历和情感，我们的大脑能够得到锻炼和滋养。这不仅有助于提高我们的认知能力，还能降低抑郁和焦虑的风险。

此外，大脑的锻炼也是保养大脑的重要一环。通过学习新技能、解决问题、进行智力游戏等活动，我们的大脑能够得到锻炼。这有助于提高我们的注意力、记忆力、语言能力等认知功能。

十一，学会生活。

过了五十岁，要注意细节，看问题要积极，要看好的那一面。从细节去感受生活。

十二，保持内心平静。

十三，真正的高手不是长期活在快乐中，是活在平静中。内心起伏不要过大。

十四，保持社交互动也是保养大脑的重要方式。社交活动能够刺激大脑，使其保持活跃。通过与他人交流、分享经历和情感，我们的大脑能够得到锻炼和滋养。

十五，避免有害的生活习惯也是保养大脑的重要方面。

过度饮酒、吸烟、不规律的作息等不良习惯，都会对大脑的健康产生负面影响。因此，我们应该避免这些不良习惯，以保持我们的大脑健康。

总的来说，保养大脑是一项综合性的任务，需要我们从各个方面进行努力。通过健康的生活方式、社交互动、大脑锻炼以及避免有害的生活习惯，我们可以保持我们的大脑健康，提高我们的生活质量。让我们从现在开始，用心保养我们的大脑，让我们的生活更加美好。